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地面部分——小胯躺式

“

难度系数：★✩✩✩✩

疼痛系数：★★★✩✩

”

有些人会疑问，为什么在脚下站位的时候尽自己最大能力也只能站八字步，站不了一位呢？——一位与八字站法，为什么控腿时候腿到不了正旁？为什么旁腿总是搬不起来比别人低呢？

这些都是因为没有很好的开发髋关节的能动性。髋关节就是双腿的滚轴，只要有腿部的舞蹈动作，髋关节就会发挥重要的作用来支配双腿。如果双腿是轴的话，髋关节就是轴心，只有解决了髋关节的灵活性，才能更好的运用和开发腿部的舞蹈动作。

舞蹈中髋关节柔韧度的训练分为大跨和小胯。其中小胯的训练可以分为躺式和爬式，大胯则是蛙式和横叉两种（大胯教程请参考——大胯的练习）

你准备好学习了吗

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被压的小朋友身体平躺在地面上，身体方正，两个脚心相对，需要注意的是：

  1、尽量让两个膝盖贴在地面上

  2、压的人前期可以用双手来压被压人的膝盖

        位置就好

  3、压的过程脚不要分开

压下去时候腿是呈◇菱形◇形状的，有些人会疑惑这个菱形是长好还是短好，在这个给大家确认一下，是越长越好，也就是说脚跟离身体越远越好。

注意

注意压下去的力量是缓慢的由轻到重慢慢下压，切不可一下子压下去，那样很容易受伤的哦。

如果你是老师，还在为孩子复习动作不标准发愁吗？ 

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